ملاحظة:لايمكن تطبيق الخطوات وانت امام الحاسوب احفظ الخطوات ثم طبقها من حفظك
الخطوة الاولي:
قم باطفاء جميع ادواة التبريد سواء مروحة او مكيف لانها تصدر صوتا عاليا
تمدد علي سرير بدون وسادة ومد رجليك واستلقي علي ظهرك وستقيما
الخطوة الثالثة:
ضم يديك علي خصرك الخطوة الرابعة:
خذ نفسا عميقا باطول مدة ممكنة واخرجه ايضا في اطول مدة ممكنةالخطوة الخامسة:
افتح عينيك وركز في نقطة علي السقف ولا تبعد عنها بصرك راقبها فقط الخطوة السادسة:
خذ نفسا سريعا واخرجه سريعا (مثل الذي نفعله في حالة الغضب) الخطوة السابعة:
خذ نفسا عميقا واكتمه وعد من 1-10 ثم اخرجهالخطوة الثامنة:
اغلق عينيك مع اخذ نفسا عميقا وحبسه لاطول قترة ممكنةالخطوة التاسعة:
فتح عينيك وحاول تحريك اصابع قدمك فقط الخطوة العاشرة والاخيرة:
وهي ان تتقطق كل اصابعك ومفاصلك التي تستطيع تقطيقها واستعذ من الشيطان وقم
الان سوف تلاحظ فرقا كبيرا منذ ان بداءنا الي الان اليس كذالك !!
علامات:قضب,ازالته,كيف,100 خطوات, كيف, العصبية
.jpg)
